Дыхательные упражнения

Одним из ключевых аспектов успешного освоения техники боевых искусств является правильное дыхание. Согласно восточной традиции, при дыхании организм человека наполняется жизненной энергией (прана, ци, ки). От правильности дыхания зависит количество и качество жизненной и боевой энергии в человеческом теле.

Дыхательные упражнения уходят своими корнями в древние восточные философские системы, такие как йога (пранаяма), цигун (даосские дыхательные техники), дзен (буддийская випассана). Наиболее широкое распространение в среде японских жителей нашла религиозная система дзен – буддизм. Соответственно, дзенское дыхание животом нашло свое неотъемлемое место в боевой практике.

В практиках монахов дзен использовалось 4 вида дыхания: через плечи, через грудь, через живот и через стопы. Поверхностное дыхание, или дыхание через плечи, характерно для неокрепшего детского организма. Если плечами дышит взрослый человек, есть серьезный повод задуматься о скрытом недуге. Дыхание грудью характерно для женщин, оно не может дать достаточное количество энергии воину. Мужское (янское) дыхание осуществляется через живот, оно позволяет воину иметь в организме силу, достаточную для поддержания боеспособности. Четвертый тип дыхания, дыхание через стопы, характерен для просветленных мужей. Стопы обеспечивают связь человека с Вселенной.

Для освоения полноценного дыхания через живот можно практиковать следующее упражнение:

- в естественной стойке (ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина ровная, плечи опущены, взгляд расфокусирован) необходимо совершить вдох через нос. Плечи при вдохе естественно отводятся назад. Воздух (в образе шара – подключается активная визуализация) опускается к диафрагме, а затем без форсирования выдоха выходит так же через нос. Форсированным коротким движением диафрагмы и таза из легких выдавливается весь воздух. В целом, во время выполнения этого упражнения, дыхание остается естественным по частоте и глубине, добавляется лишь форсированный выдох остатка воздуха. При появлении головокружения необходимо уменьшить глубину и/или частоту дыхания.

После того, как образ шара легко визуализируется, и достаточно свободно циркулирует изнутри наружу, можно переходить к следующему упражнению:

- в такой же естественной стойке, через нос, осуществляется вдох (в легкие входит шар энергии и сжимается в маленькую точку в области тандена). Затем производится форсированный выдох через рот, при этом напрягаются все мышцы живота и диафрагма.

Эта дыхательная техника развивает мышцы живота (японцы скажут – энергетический центр). Следующее упражнение часто можно увидеть в фильмах и передачах про боевые искусства. Дыхание «ибуки» (силовое дыхание) прекрасно развивает мышцы всего организма, и позволяет вкладывать в каждое движение всю энергию воина. Для правильного выполнения ибуки необходимо следующее:

- естественная стойка, ноги на ширине плеч. При вдохе руки поднимаются к подмышкам, при этом ладони повернуты вверх. При выдохе ладони опускаются вниз и разворачиваются к земле. Вдох выполняется через нос, очень быстро (в течение одной секунды). Выдох выполняется медленно, ртом. При выдохе необходимо максимально напрягать все мышцы тела. Выдох имеет энергетическое значение, можно сравнить его с рыком льва. Однако голосовой аппарат в шумном выдохе не участвует, поэтому со стороны он больше похож на угрожающее шипение большой змеи.

Дыхание ибуки само по себе имеет огромное значение для развития мышечной системы организма. Небольшое время, уделенное дыхательной технике, может заменить час занятий в тренажерном зале. В отличие от тренировок с утяжелениями, дыхательные упражнения не приводят к скованности и «забитости» мышц. Для расслабления и восстановления сил используется такая модификация дыхания ибуки:

- при выдохе мышцы полностью расслабляются (вместо напряжения), а сам выдох осуществляется абсолютно бесшумно.

Такое дыхание называется ногарэ, оно идеально подходит для завершения занятий.