Разминка

Подготовительные (разминочные) упражнения в восточных единоборствах направлены на разогрев и растяжку мышц. В зависимости от вида боевого искусства, целей конкретной тренировки и особенностей воина и его учителя, могли применяться различные комплексы упражнений. Рассмотрим универсальный комплекс, который можно выполнить даже в домашних условиях. Интенсивность нагрузки должна быть индивидуальной, она варьируется частотой повторений и временем выполнения.

Также, в очередной раз следует сказать, что все движения в боевых искусствах – это не просто гимнастика. Они выполняются с соответствующим настроем, при соблюдении дыхательных правил.

Название упражнений выбрано с учетом привычных для русскоязычного человека образов.

1. Ножницы
Стойка естественная (ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты в физиологическое положение, спина прямая, живот расслаблен, плечи опущены). Руки скрещиваются перед собой два раза (правая сначала сверху), затем два раза отводятся за спину. Скрещивание идет на вдох, отвод на выдох.
2. Мельница
Стойка естественная. Руки перед грудью, согнуты в локтях. Дважды на вдох отводятся назад, затем с поворотами туловища отводятся назад разогнутые руки.
3. Наклоны туловища
Из естественной стойки выполняется по два наклона в обе стороны, начиная с левой. При наклоне влево, правая рука согнута в локте и находится над головой, левая рука на поясе. Вдох выполняется естественно, в ровном положении. Во время наклона выполняется энергичный выдох.
4. Наклоны туловища вниз
Из естественной стойки выполняются три наклона вниз на вдохе, с касанием пальцами земли. На выдох туловище выпрямляется. Аналогичное упражнение выполняется из широкой стойки, наклоны выполняются к одной ноге, затем посередине, затем ко второй ноге.
5. Перекат с ноги на ногу
Ноги широко расставлены, руки вытянуты вперед. Начиная в левую сторону, необходимо сесть на пятку, затем плавно перенести центр тяжести к правой пятке. Руки не опираются о пол или колени, пятки прижаты к земле.
6. Вращения бедрами
Руки ставятся на бедра, осуществляются круговые движения тазом. При появлении хруста или неприятных ощущений, необходимо уменьшить амплитуду движений. Дыхание плавное и произвольное.
7. Растяжка бедер
Ноги широко расставлены, руки опираются о землю. Выполняется глубокое приседание на правую ногу, с поворотом таза влево. Растяжка выполняется постепенно. Аналогичное движение идет с приседанием на левую ногу.
8. Наклон вперед с касанием земли локтями
Ноги максимально широко расставлены, руки опираются на землю. Выполняются наклоны вперед с касанием земли локтями.
9.Растяжка тазовых связок
Естественная стойка, руки на бедрах. Выполняется ритмичные движения тазом вперед, со смещением центра тяжести сначала на правую, а затем на левую ноги.
10. Вращение коленями
Ноги поочередно на ширине плеч, затем вместе, затем широко расставлены. Колени согнуты в полуприседе, руки на коленях. Выполняем круговые движения коленями по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
11. Приседания с наклоном туловища
Ноги сведены вместе. Выполняется приседание, при этом руки кладутся на колени. Затем ноги выпрямляются, при этом руки давят на колени в сторону разгибания, а туловище прижимается к бедрам в наклоне.
12. Вращение кистями, предплечьями и руками
Естественная стойка, руки вытянуты перед собой. Выполняются вращательные движения кистями в обе стороны. Затем такие же движения выполняются предплечьями, затем руками.
13. Наклоны головы
Естественное положение, руки опущены. Наклоны и полукруговые движения головой (полный круг не описывать). Таким же способом выполняются повороты головы.
14. Прыжки на одной ноге
Завершающее упражнение разогревочного комплекса. Прыжки выполняются сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно.

После выполнения подготовительных упражнений, осуществляется переход к силовым упражнениям. Силовые упражнения условно делились на три группы: упражнения для нижней части тела, упражнения для верней части тела и упражнения для живота. Нижняя часть тела развивалась различными вариациями приседаний, прыжков и бега. Верхнюю часть тренировали отжиманиями, упражнениями на перекладине (подтягивание) и упражнениями для кистей рук. Основное внимание в силовой подготовке занимали упражнения для развития живота (как мы рассматривали выше, восточный идеал атлетизма – это борец сумо с развитым животом (хара)). Кроме дыхательных техник, для развития хара (накачки пресса для европейцев) использовались традиционные упражнения – сгибания туловища в разных вариациях, а также подъем ног к голове из положения в висе.

 
Смотрите на сайте поиск проститутки по метро.